您有没有发现，以前能扛着大米上五楼的父母，现在提个菜篮子都费劲？这可不是偷懒，而是身体机能在悄悄退化：骨头变得松脆，关节僵硬不灵活，看东西模模糊糊，听力也大不如前。对年轻人来说摔一跤没啥，但 65 岁以上的老人，一次跌倒可能就是 "致命打击"！特别是凌晨 3-6 点起夜时，黑暗环境 + 身体机能下降，特别容易出事。

一、学会正确跌倒姿势，关键时刻能保命！

侧摔：用手肘和手掌撑地，千万别让髋关节直接着地。

后仰摔：迅速降低重心，用手和肘部缓冲，避免臀部着地。

前扑摔：双手交叉护住头部，膝盖弯曲缓冲冲击力。

二、跌倒后千万别慌张，按步骤自救：

先躺着别动：如果背部着地，弯曲双腿慢慢挪到床边或椅子旁。

休息恢复体力：保持平卧状态，盖好毯子防止失温。

尝试翻身侧卧：用手肘支撑身体，慢慢转为俯卧姿势。

借助支撑物起身：扶着家具慢慢站起来，千万别直接硬撑。

及时求助：无论是否受伤，都要联系家人或拨打 120。

三、如果跌倒后起不来，记住这些求救技巧：

1. 大声喊叫或敲打物品引起注意。

2. 用手机或报警器联系家人。

3. 保存体力等待救援，不要强行移动。

四、预防跌倒比事后补救更重要！

改善家居环境：安装扶手、防滑垫，保持夜间照明。调整生活习惯：起床先坐 30 秒再站，穿防滑鞋。加强锻炼：每天散步 30 分钟，跳跳广场舞增强平衡能力。定期体检：关注骨质疏松、视力听力问题。

成都智强医药提醒您：老人跌倒不是 "不小心"，而是身体发出的警示信号。多一份关心，少一份危险。